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Ancrez vos habitudes dans votre quotidien avant d’en augmenter l’intensité

Si vous perdez une bonne habitude pendant quelques temps et que vous voulez la reprendre,

Faites en sorte de la rendre aussi facile que possible.

Votre objectif ne doit pas être de revenir au niveau que vous aviez avant votre arrêt,

Mais simplement de ré-ancrer cette habitude dans votre quotidien.

Par exemple, si vous êtes contraint d’arrêter la musculation à cause d’une blessure, d’une maladie, d’un voyage, etc.

Pour reprendre l’habitude de faire de la musculation quotidiennement, dites-vous que tout ce que vous avez à faire aujourd’hui c’est 10 pompes (ou même une seule pompe si 10 semble être un objectif trop difficile).

Si vous avez arrêté la méditation, reprenez l’habitude avec 1 minute de méditation quotidienne,

Si vous avez arrêté de lire, reprenez l’habitude en lisant 1 double page quotidienne,

Si vous avez arrêté la photo, reprenez l’habitude en prenant 1 photo par jour,

Vous devez :

  1. Rendre l’habitude tellement facile que votre cerveau n’arrive même pas à trouver d’excuse pour ne pas le faire.
  2. Répéter cette habitude pendant plusieurs jours, tous les jours, et toujours à la même heure.
  3. Ensuite, et seulement quand l’habitude sera à nouveau ancrée, vous pourrez augmenter la difficulté et chercher à retrouver votre niveau initial.

Ça fonctionne pareil pour les nouvelles habitudes que vous voulez prendre.

Si vous voulez vous mettre au jogging mais n’en avez jamais fait, commencez par courir une minute tous les jours à la même heure.

Ancrez vos habitudes dans votre quotidien avant d’en augmenter l’intensité.

(Et pensez à utiliser votre Journal Idéal, il vous aidera à suivre vos habitudes.)

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